Гимнастика для сосудов ног

Комплекс упражнений для лечения атеросклероза сосудов ног

Гимнастика для сосудов ног

Для проведения терапии облитерирующего атеросклероза необходимо комплексное сочетание различных методик и приемов лечения.

Упражнения для сосудов ног и массаж назначаются врачами при данном диагнозе, чтобы уменьшить поражение сосудистой системы и улучшить состояние пострадавших ее частей.

Клинические исследования самочувствия больных пожилого возраста свидетельствуют о том, что разнообразная двигательная активность и работа мышц положительно влияет на пораженный организм.

Комплексы составляются индивидуально: выбираются те задания, которые окажутся выполнимыми для конкретного пациента и облегчат течение недуга. Основная составляющая наборов упражнений при атеросклерозе – различные махи, задействующие крупные и средние мускулы ног. Дополнением к физкультуре может стать диета, которую назначает доктор для избавления от лишних килограммов, усугубляющих недуг.

Чем поможет ЛФК при атеросклерозе?

  • Тренируется и укрепляется вся сердечно-сосудистая система, что позволяет избежать либо существенно замедлить прогрессирование процессов атрофии тканей.
  • Нормализуется перемещение кислорода и органических питательных соединений по телу через кровь.
  • Устраняются сбои в работе метаболизма, в т.ч. жирового. Как следствие, повышенный уровень холестерина, провоцирующий закупорку сосудистых русел, снижается до нормальных показателей.

Гимнастика при атеросклерозе сосудов нижних конечностей относится к разряду ЛФК, но не к спорту.

Последний сопровождается серьезными и трудно переносимыми нагрузками, а она являются противопоказанной больным с рассматриваемой патологией. Упражнения должны быть легко выполнимыми и щадящими, с участием дыхательной гимнастики. Если пациент движется к излечению, можно включить в инвентарь для занятий гантели на 1кг.

Пациентам старшего возраста или в тяжелой стадии рекомендуется обратить внимание на медленные пешие прогулки.

Как правильно подобрать упражнения

Гимнастические комплексы для ног должны соответствовать критериям:

  • Все элементы осуществляются с несущественным утяжелением либо вовсе без него.
  • Полезны прогулки и выполнение заданий на правильное дыхание.
  • Необходимо регулировать число повторений, опираясь на возраст, тяжесть течения недуга, нынешнее самочувствие и реакцию конечностей на поступающее напряжение (начинают с максимально простого).

 Этапы сложности упражнений

  1. Начальный, упрощенный набор

Значительную часть его составляет ходьба. Элементы просты для исполнения и не подразумевают заметных нагрузок.

Гимнастика исполняется медленно и плавно, без резких движений, в неспешном стабильном темпе. После каждого упражнения рекомендуется отдохнуть как минимум 1 минуту, прежде чем двигаться дальше.

Завершением занятия является прогулочная ходьба в течение 1 -1,5 минут.

  1. Второй (средней) степени сложности

Темп незначительно увеличивается, сами занятия становятся труднее и дольше, больному приходится прикладывать некоторые усилия для их проведения.

Рекомендуется к выполнению пациентам, которые приблизились к полному излечению. Выбирать стоит ту часть программы, осуществление которой не вызывает болевых ощущений. Описанные физические упражнения можно изменять, наращивая или снижая трудность в зависимости от состояния.

 Лежа на животе

Принять исходное положение, затем по очереди сгибать ноги, касаясь стопой своих ягодиц и возвращая на пол. Повторять несколько раз для каждой конечности.

Лежа на спине

  1. Свободно вытяните и расслабьте мышцы. Нужно согнуть левую ногу в колене настолько, насколько позволяет подвижность сустава. Во время этого ступня и пальцы мягко движутся по поверхности пола. Продолжить сгибание, но уже в области ТБС, притянуть к себе ногу и прижать руками к телу, стараясь сохранить спину плотно прижатой к опоре. Вернуться в исходное положение и сделать то же для правой ноги. Повторить упражнение около 10 раз.
  2. Полезен при атеросклерозе популярный «велосипед». Конечности, несколько согнутые в коленках, приподнимаются над полом и двигаются по круговой траектории, изображая езду на велосипеде. Выполнить 10 повторов.
  3. Поочередные махи руками и ногами. Вообразить себе движения насекомого, которое упало на спинку и пытается перевернуться, и постараться повторить. Несмотря на забавный вид, заметен положительный эффект от подобных действий – разогревается тело и ускоряется кровообращение.
  4. В программы нагрузок включают упражнение «ножницы». Для максимизации эффекта ладони помещаются под копчик. После десятка повторений ноги нужно выпрямить, держать на весу и плотно прижимать одну к другой на 10 сек, после чего расслабляться. Последняя часть – прижимание к полу.

Источник: https://NogiNashi.ru/zabolevaniya-sosudov/kompleks-uprazhnenij-dlya-lecheniya-ateroskleroza-sosudov-nog.html

Лфк — лечебная гимнастика при атеросклерозе

Гимнастика для сосудов ног

Физические упражнения оказывают на организм человека положительное действие, ведь, как известно, жизнь заключается именно в движении. И они особенно полезны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, поскольку оказывают не только физическое, но и эмоциональное воздействие. А хорошее и бодрое настроение – верный ключ к выздоровлению.

Эффективность ЛФК при атеросклерозе доказывают многие исследования. Ознакомиться с ними можно в некоторых книгах, как то: «ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях» (1964) Абдулиной А.С.

или «ЛФК при заболеваниях сердечно-сосудистой системы» (1987) Волкова В.В. Однако важно понимать, что спортивные упражнения принесут пользу лишь в том случае, если выполнять их по правилам и в меру, т.к.

малейшее перенапряжение может вызвать осложнение.

Как действует ЛФК

Использование различных физических упражнений оказывает, во-первых, тонизирующее действие: настроение больного поднимается, благодаря чему работа центральной нервной системы заметно улучшается, и активизируются защитные процессы, направленные на выздоровление.

Во-вторых, улучшается обмен веществ и сердечное кровоснабжение. Эти явления повышают сократительную способность миокарда, укрепляя его, и постепенно приводят в норму содержания холестерина. Помимо всего прочего, упражнения, особенно дыхательные, усиливают восстанавливающие функции организма, то есть человек будет способен быстрее справиться с болезнью сосудов.

Таким образом, главными задачами ЛФК при атеросклерозе можно назвать:

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • Улучшение процесса циркуляции крови и работы ЦНС;
  • Нормализация обмена веществ.

Лфк при атеросклерозе нижних конечностей

Выбор тех или иных упражнений будет зависеть от того, на какой стадии заболевания находится пациент, поэтому для начала нужно в них разобраться.

  • Первая стадия характеризуется симптомами: боль в ногах, онемение пальцев, усталость при ходьбе, судороги.
  • На второй наблюдаются: перемежающаяся хромота, усиление боли, трофические изменения, усталость в ногах даже при отдыхе.
  • На третьей и четвёртой стадиях начинают образовываться гангрены, боли значительно усиливаются, человеку трудно пройти даже несколько метров.

На первых стадиях может использоваться множество методик упражнений, предназначенных для ног и туловища. Также применяется и дыхательная гимнастика.

В основном вся лечебная гимнастика при атеросклерозе сосудов нижних конечностей сводится к тому, чтобы напрячь крупные и мелкие мышцы на поражённых ногах.

Однако перенапряжение пойдёт только во вред, поэтому количество упражнений желательно обговорить с врачом.

Лечебная гимнастика при облитерирующем атеросклерозе ног включает в себя определённый комплекс упражнений.

Вот некоторые из них:

  1. Сядьте на стул, расслабьтесь. Поднимая руки вверх, делайте вдох; опуская – выдох. Повторять можно до 7 раз.
  2. Сидя на стуле, прижмите пальцы к плечам. Делайте вращательные движения: 10 раз по часовой стрелке, ещё 10 – против. Соблюдайте размеренное дыхание.
  3. Сядьте на стул лицом к спинке. Вытяните ноги вперёд. Сделайте вдох и потянитесь правой рукой к правой ноге, выдохните. Примите исходную позу. Повторяйте упражнение 5-7 раз, чередуя левую и правую сторону.
  4. Наклонитесь немного назад, вдохните. Вернитесь в начальное положение и выдохните. Выполняйте сидя по 5-8 раз.
  5. Находясь в стоячем положении, приподнимитесь на носочках, поднимая руки вверх и делая вдох. Затем опуститесь и выдохните. Выполнять по 4-5 раз.
  6. Положите руки на пояс, делайте вращательные движения туловищем по 5 раз в каждую сторону. Соблюдайте размеренное дыхание.
  7. Оперитесь рукой на спинку стула. Делайте различные движения ногой: поводите ей из стороны в сторону, вверх и вниз, встряхните немного икроножные мышцы. Повторяйте 6-8 раз.
  8. Походите по комнате 1-3 минуты, высоко поднимая колени. Это очень хорошее упражнение при атеросклерозе.
  9. Лёжа на спине, согните немного ноги и поднимите их вверх под углом примерно 60?, придерживая руками. Затем начинайте сгибать и разгибать стопы до тех пор, пока не появиться лёгкое утомление. После займите сидячее положение, дождитесь, пока ноги вновь наполнятся кровью.
  10. Придерживаясь за спинку стула, начинайте приседать. В самой нижней точке делайте выдох, в самой верхней – вдох. Упражнение выполняется по 6-8 раз.
  11. Несколько раз наклонитесь вперёд и выдохните, отклонитесь назад и вдохните.
  12. Сидя на стуле, приподнимите пятку и напрягите икроножную мышцу на 2-3 секунды, затем опустите и расслабьтесь. 5-8 раз.

Таким образом, мы рассмотрели наиболее популярные упражнения при облитерирующем атеросклерозе артерий нижних конечностей.

При атеросклерозе особенно полезны упражнения, связанные с ходьбой. Пациент должен ходить, начиная с маленьких расстояний. Затем время и сама скорость ходьбы постепенно увеличиваются. При определении нагрузки желательно посоветоваться с врачом. Подобные физические упражнения при стенозирующем атеросклерозе также применяются.

Упражнения при атеросклерозе сосудов нижних конечностей во время 3 или 4 стадии заболевания должны подбираться с особой осторожностью. Рекомендуется выполнять, в первую очередь, дыхательную гимнастику и различные упражнения для туловища.

Гимнастика при атеросклерозе: комплексы упражнений

Все описываемые ниже упражнения следует применять в период спокойного течения атеросклероза и на его первых стадиях. Также нужно учитывать свой возраст и состояние организма.

Упражнения при атеросклерозе нижних конечностей нужно выполнять спокойно, не торопясь и не напрягаясь. Причём желательно постоянно чередовать дыхательную гимнастику и гимнастику для ног и туловища.

При появлении даже самой незначительной боли, пациенту нужно сделать перерыв на несколько минут, а затем уже продолжать. Если вы спокойно занимались гимнастикой в течение 2-3 недель и при этом не чувствовали себя плохо, то можно начать увеличивать нагрузку.

Гимнастика при атеросклерозе нижних конечностей, комплекс №1. Выполняется в стоячем положении.

  • Встаньте на носочки. Поочерёдно переносите вес с одной ноги на другую. Старайтесь делать всё плавно, без рывков. 5-8 раз.
  • Походите на месте, высоко поднимая колени. Нескольких минут будет достаточно.
  • Прижмите руки к поясу. Согните ногу и начинайте делать круговые движения, стараясь держать равновесие. 5-6 раз в каждую сторону.
  • Встаньте перед стеной. Коснитесь пальцами ног стены на расстоянии от пола примерно 40-50 см
  • Ходите по комнате на пятках в течение 1-2 минут.
  • Поднимите ровную ногу и слегка поводите её влево и вправо. Держите ровное дыхание.

Источник: https://MyHolesterin.ru/lechenie/lfk-pri-ateroskleroze.html

ЛФК, гимнастика при атеросклерозе сосудов нижних конечностей

Гимнастика для сосудов ног

Атеросклероз

Лечебная физическая культура – комплекс упражнений, применяющихся для лечения, профилактики различных заболеваний. ЛФК при атеросклерозе сосудов нижних конечностей восстанавливает сосуды, улучшает кровообращение, снижает риск осложнений. Какие упражнения наиболее эффективны, как распределить нагрузку?

Общие принципы лечебной гимнастики

Цель ЛФК при атеросклерозе ног – снять спазм мышц, сосудов, устранить боль, восстановить сосудистый тонус, укрепить мышцы, артерии, улучшить кровоток.

Занятия ЛФК при атеросклерозе проводят по следующей схеме:

  1. Легкие упражнения для разминки, растяжки мышц.
  2. Общая нагрузка для всего тела.
  3. Специфические тренировки для пораженных атеросклерозом конечностей. Сложность зависит от подготовки пациента.
  4. Расслабление мышц после нагрузок (заминка).

Для людей пожилого возраста лечебная физкультура – хорошая профилактика сахарного диабета, ожирения, осложнений атеросклероза. Наиболее полезны ежедневные пешие прогулки до 5 км, дыхательные упражнения, легкая разминка по утрам.

Есть несколько общих правил, которых нужно придерживаться при выполнении любых упражнений:

  • физическую активность начинают с минимальных нагрузок: пешая ходьба, легкий бег, ежедневная утренняя разминка, дыхательная гимнастика;
  • есть перед занятиями лучше за 2 часа, и еще продержаться 1 час после тренировки;
  • нельзя делать гимнастику при обострении атеросклероза: сильные боли, тяжесть, онемение ног;
  • во время занятий медленный темп чередуют с умеренным, нагрузки усиливают постепенно;
  • очень важно следить за правильным дыханием: вдох – напряжение, выдох – расслабление;
  • во время тренировок обязательно делают перерывы, чтобы расслабить мышцы;
  • допускаются динамические нагрузки с гантелями до 1 кг: приседания, отжимания, махи руками, ногами, наклоны туловища;
  • при атеросклерозе нижних конечностей можно делать короткие статические упражнения (фиксация частей тела определенное время) но только тем, кто долго занимается спортом. К таким нагрузкам относятся: прямые, боковые планки, асаны йоги, фиксация поднятых ног;
  • во время гимнастики обязательно нужно следить за своим самочувствием, при появлении одышки, тахикардии, головокружения тренировки прекращают;
  • тренируются регулярно, после достижения стойкой ремиссии можно делать гимнастику через день.

Физическую активность рекомендуется дополнить дыхательной гимнастикой. Она повышает сократительную функцию миокарда, улучшает кровоснабжение головного мозга, нормализует дыхание, восстанавливает обмен веществ, расслабляет. Самый простой метод – вдохнуть носом, считая до 3, потом выдохнуть, также считая до 3. Делать 2-5 минут.

Простые упражнение не вставая с кровати.

Легкие упражнения

Помогают подготовить организм к более тяжелым тренировкам. Показаны для профилактики атеросклероза, в период восстановления после операций, инфарктов, инсультов:

  1. Медленная ходьба 1-5 минут.
  2. Ноги по ширине плеч. Делая глубокий вдох, руки ставят на пояс, подбородок опускаю вниз. Выдох – опускают руки, поднимают голову. Все делают медленно.
  3. Исходное положение тоже. Вдох – медленный наклон в сторону. Выдох – первоначальное положение.
  4. Руками держатся за спинку стула, спина прямая. Медленно поднимают правую ногу назад, не сгибая, опускают. То же самое со второй ногой.
  5. Аналогичное упражнение, только ноги поднимают в стороны.
  6. Лежа на спине, руки вытягивают за голову, сжимают кулаки, одновременно тянут носки ног, потом мышцы расслабляют.
  7. Исходное положение тоже. Руки поднимают вверх. Вдох – сгибают локти, напрягая мышцы. Выдох – выпрямляют.
  8. Приседания с прогибом. Медленно приседают, вытягивая руки, прогибая спину вперед. Встают, опуская голову вниз, спину прогибая назад.
  9. Поднимаются на носки, тянутся вверх, опускаются. Делают 1-2 минуты.
  10. Сцепить руки в замок, выставить перед собой. Округлить спину, при этом тянуться руками вперед.

Каждое упражнение выполняют 5-10 раз, от 2 до 5 подходов.

Средняя сложность

Не подходят для пациентов пожилого возраста, людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Комплекс предназначен для молодых пациентов, тех, кто уже освоил базовые тренировки.

При атеросклерозе нижних конечностей наиболее эффективен следующий комплекс:

  1. Активная ходьба. Колени поднимают как можно выше. Длительность 1-2 минуты.
  2. Восстановление дыхания с приседанием. Вдох – слегка приседают, наклоняются вперед. Выдох – встают, руки разводят в стороны.
  3. Махи ногами вперед. Встают ровно, одной рукой держатся за спинку стула. Поднимают прямые ноги так высоко, как только можно.
  4. Ноги вместе, руки опущены. Глубокий вдох – руки поднимают вверх, голову запрокидывают назад. Выдох – принимают исходное положение.
  5. Одной рукой держатся за спинку стула. Ногу вытягивают вперед, делают раскачивающие движения вверх-вниз по 4 раза.
  6. Восстановление дыхания с наклоном. Вдох – наклон вниз, руки также свободно опускают вниз. Выдох – выпрямляются, руки поднимают вверх, заводят за голову.
  7. Ноги по ширине плеч. Туловище поворачивают в стороны. Таз должен быть неподвижен, ноги прямые.
  8. Исходное положение тоже. Вдох – выпячивают живот, выдох – максимально втягивают внутрь. Удерживают положение несколько секунд.

Каждое упражнение выполняют 6-8 раз 5 подходов, в указанной последовательности.

Высокая сложность

Сложные тренировки противопоказаны при запущенном атеросклерозе нижних конечностей, варикозном расширении вен, высоком риске тромбоза, трофических язвах.

Наиболее эффективный комплекс упражнений:

  1. Держатся за опору одной рукой. По очереди поднимают ноги, энергично ими встряхивая.
  2. Медленно поднимаются на носочки и подпрыгивают. Нагрузку можно усилить гантелями.
  3. Садятся на стул, спина прямая. Выпрямляют ногу, делают движения по часовой стрелке, затем в противоположную сторону по 3 раза. Колено не сгибают.
  4. Зашагивание на платформу. Встать ровно, плечи слегка отвести назад. Сначала ставят одну ногу под прямым углом, поднимаются-опускаются. Затем делают то же самое другой ногой. Для усиления нагрузки можно взять гантели.
  5. Встать спиной к стене, немного от нее отступив. Медленно опуститься на воображаемый стул, плотно прижав спину, затылок к стене. Колени сгибают под прямым углом. Имитируют сидение 30-60 секунд. Встают сильно напрягая бедра, голени.
  6. Энергичные выпады. Делают шаг вперед, колено сгибают под прямым углом. Другая нога вытянута, слегка согнута в колене. Корпус немного наклоняют вперед, удерживают равновесие несколько секунд. Нагрузку увеличивают, постепенно ускоряя темп.
  7. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть под прямым углом, стопы расставить. Опираясь на лопатки и всю поверхность стопы, максимально поднимают таз, удерживают несколько секунд, опускают.
  8. Велосипед. Выполняют лежа на спине, руки за головой. Ноги приподнимают над полом и «крутят педали», по очереди сгибая колени. Постепенно увеличивают амплитуду движения. Чем ближе бедра к полу – тем сильнее нагрузка.
  9. Приседания «плие». Ноги шире плеч, носки развернуты. Руки вытягивают вперед или обхватывают ими плечи. Приседают медленно, спина прямая. После адаптации к технике, нагрузку усиливают гантелями.

Упражнения выполняют по 6-10 раз от 3 до 5 подходов. После каждого подхода немного отдыхают, чтобы расслабить мышцы.

Вне зависимости от сложности гимнастики после тренировок обязательно делают заминку. Это легкие упражнения, расслабляющие мышцы. Хорошо устраняют спазмы сосудов, которые могут появляться из-за перенапряжения, постепенно переводят организм из возбужденного состояния в спокойное.

При атеросклерозе нижних конечностей в конце тренировки достаточно выполнить два простых упражнения:

  • встать на четвереньки, медленно выпрямлять ноги, поднимая ягодицы вверх. Положение сохраняют 5-10 секунд;
  • лечь на живот, ладони под плечами, ноги прямые. Туловище поднимают, опираясь на ладони, медленно прогибая спину. Смотрят вверх. Положение удерживают 5-10 секунд, принимают исходную позицию.

Выполняют по 3 раза. Полезно сочетать с дыхательной расслабляющей гимнастикой. Исходное положение лежа на спине, глаза закрыты. Поочередно расслабляют мышцы пальцев, стоп, голени, бедер, живота.

Зарядка с использованием спортивного инвентаря

При начальных стадиях атеросклероза рекомендуется проводить тренировки, используя различные кардиотренажеры:

  • Беговая дорожка. Для восстановления тонуса сосудов, мышц легкая ходьба до 5 км/ч, бег до 12 км/ч. Во время занятий туловище держат максимально прямо, избегая напряжения мышечного корсета.
  • Велотренажер укрепляет сердце, сосуды, повышает выносливость. Первые занятия длятся не больше 5 минут.
  • Степпер имитирует подъем вверх по ступенькам лестницы. Укрепляет сосуды, мышцы, усиливает кровоснабжение сердца, головного мозга, нижних конечностей, нормализует дыхание. Начинают с 10-минутных занятий, пульс 100-110 ударов/минуту. По мере привыкания мышц к нагрузкам время тренировки увеличивают до часа.

Независимо от типа тренажера, зарядка должна начинаться растяжкой мышц, заканчиваться заминкой. Нельзя использовать гантели или другие утяжелители.

Тренажеры противопоказаны в следующих случаях:

  • тяжелые болезни сердца: клапанные пороки, эндокардит, миокардит, нарушения сердечного ритма, ишемические поражения;
  • перенесенный инфаркт, инсульт;
  • тромбофлебит;
  • тяжелые формы сахарного диабета;
  • простудные заболевания;
  • злокачественные новообразования.

Перед тренировками нужно проконсультироваться с врачом об уровне допустимых нагрузок.

Лечение йогой

Йога – относится к статическим нагрузкам. Увеличивает силу мышц, развивает выносливость, гибкость, улучшает кровообращение, стимулирует вывод из организма токсинов, шлаков, плохого холестерина. Во время занятий кровь быстро насыщается кислородом.

Асаны йоги не предполагают фазу расслабления, что так важно при атеросклерозе нижних конечностей. Из-за этого нагрузка становится сильнее, упражнения сложнее. Однако чтобы ЛФК была продуктивнее к ней можно добавить несколько простых асанов:

  • Встают прямо, ноги вместе. Глубокий вдох – руки тянут вверх, выдох – медленно опускают вниз.
  • Ноги сведены вместе. Вдох – наклоняются вперед, пытаясь коснуться пальцами пола. Выдох – выпрямляются, поднимая голову вверх.
  • Ноги расставляют шире плеч. Правое колено сгибают под прямым углом (правое бедро должно быть параллельно полу), левую стопу прижимают к полу, удерживая равновесие. Руки вытягивают в стороны, параллельно полу. Корпусом тянутся вверх. Положение держат 30 с, затем ноги меняют.

Каждое упражнение выполняют по 3 раза. Увеличивать их количество, длительность нежелательно. При лечении атеросклероза гимнастикой статические нагрузки должны занимать не больше трети от общего занятия.

Физическая культура, как отдельный метод, не поможет справиться с атеросклерозом. Она эффективна только в сочетании с диетой, отказом от вредных привычек, медикаментозным лечением.

Последнее обновление: Февраль 1, 2020 ЛФК, гимнастика и упражнения для ног при атеросклерозеСсылка на основную публикацию

Источник: https://sosudy.info/zaryadka-pri-ateroskleroze-nizhnih-konechnostej

Упражнения для укрепления сосудов ног

Гимнастика для сосудов ног

Все материалы публикуются под авторством, либо редакцией профессиональных медиков ( об авторах ), но не являются предписанием к лечению. Обращайтесь к специалистам!

© При использовании материалов ссылка или указание названия источника обязательны.

Галла Лемигова под редакцией врача первой категории З. Нелли Владимировны

Дистония сосудов – часто встречающееся нарушение циркуляции крови, причины которого могут быть связаны как с генетической предрасположенностью, так и с внешними факторами. Стрессы, недостаток физической активности, курение, следствия перенесенных болезней – все это приводит к тому, что кровеносные сосуды находятся в повышенном тонусе.

Сужение просвета приводит к нарушенному кровоснабжению, повышению артериального давления, особенно, если имеется диагноз «нейроциркуляторная дистония», которая значительно усугубляет течение этих процессов.

Помочь восстановлению полноценного кровообращения могут не столько аптечные препараты, сколько активный образ жизни и несложные упражнения для сосудов.

Тренировка капилляров – обязательное условие для оздоровления сосудистой системы

Самые мелкие кровеносные сосуды – капилляры. Именно они отвечают за жизнь каждой клеточки организма, доставляя к ней питательные вещества и освобождая от продуктов распада. Капиллярами пронизано все тело человека, их общая «протяженность» составляет не менее 60 тысяч километров.

Если на пути кровотока встречается препятствие в виде суженного донельзя сосуда, то в ближайших клетках произойдет накопление отравляющих продуктов распада, которые не будут своевременно выводиться.

Это приведет к возникновению болезни не только в сердечно-сосудистой системе, но и в других жизненно важных органах.

Японский ученый и целитель Кацудзо Ниши называл кровь «рекой жизни» и создал целую систему оздоровления организма через тренировку капилляров и упражнения для укрепления сосудов:

  • Самый простой, но действенный прием, который способен улучшить состояние капилляров и циркуляции крови – упражнение-вибрация. Делать его нужно утром, не поднимаясь с постели. Подняв кверху ноги и руки, следует просто мелко и часто потрясти ими в течение 1,5 – 2 минут. Помимо своеобразного вибромассажа капилляров, происходит и перераспределение лимфатической жидкости, которая помогает очистить организм от токсинов и шлаков.
  • Еще одно упражнение из арсенала Ниши – «Золотая Рыбка». Лежа на ровной постели, надо положить руки под шею на уровне четвертого шейного позвонка, потянуть на себя носки ног, и, сильно напрягшись, воспроизводить вибрирующие мелкие движения всем телом, подобно рыбке. Это упражнение помогает избавиться от излишнего тонуса нервов, расположенных в позвоночнике, и способствует активному кровообращению.

Тренировать капиллярные сосуды нужно регулярно, повторяя упражнения дважды в день – утром, после пробуждения, и вечером.

Как избавиться от спазмов сосудов головного мозга

Нарушение кровообращения и сосудистая дистония – причины, по которым возникают спазмы сосудов головного мозга. Клинические проявления спастических приступов знакомы многим. Это

  1. Регулярно возникающие головные боли, головокружение, изменения показателей артериального давления;
  2. Тошнота, нарушения речи и координации движений;
  3. Шум в ушах, нарушения памяти;
  4. Утомляемость и резкое снижение работоспособности.

Спровоцировать спазм сосудов может стрессовая ситуация, перемена атмосферного давления, хронические заболевания позвоночника (остеохондроз, например). Чтобы минимизировать риск возникновения спазмов, надо укреплять сосуды головного мозга. Этому помогут здоровое питание, соблюдение режима труда и отдыха, лекарственные травы и специальные упражнения.

Для улучшения кровоснабжения мозга в комплекс ежедневной гимнастики надо включать движения, которые требуют изменения положения головы – наклоны из стороны в сторону, вращение головой, перевороты и кувырки.

При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием, движения головой выполнять плавно, без рывков.

При появлении неприятных ощущений, потемнения в глазах, сильного головокружения гимнастику следует прервать и возобновить после непродолжительного отдыха, снизив интенсивность движений.

Комплекс упражнений для улучшения кровотока в головном мозге

  • Выполняется стоя, ноги – на ширине плеч. Вращение головой по часовой стрелке и обратно в течение 2-3 минут.
  • И.П. – то же. Руки поднять кверху, переплести пальцы рук. Наклоняться вперед, выполняя движения «колки дров». Повторять 8 раз.
  • И.П. – то же. Махи ногами попеременно: левая нога идеек к правой руке, правая нога – к левой руке.
  • И.П. – то же, колени чуть согнуты. Руки вытянуть в стороны и производить асинхронные вращения: левую руку вращать вперед, правую – назад. Упражнение улучшает память и скорость мышления.
  • И.П. – лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль тела. Поднимать прямые ноги как можно выше, руками поддерживать поясницу. Выполнять стойку «Березка» до 5 минут.

Отличная гимнастика для сосудов мозга – танцы. Выполняя танцевальные па, человек тренирует координацию, кровь обогащается кислородом, улучшается ее циркуляция. Сосуды мозга становятся более эластичными, снижается их тонус. Кроме того, танцы – прекрасный способ снять эмоциональное напряжение, избавиться от стресса.

А это – очень значимый фактор в деле оздоровления сосудов мозга.

Укрепление сосудов ног – уверенная поступь в здоровую жизнь

«Расплата» за прямохождение – повышенная нагрузка, которую испытывают вены ног. Слабость ножных вен может привести к застою крови, и как следствие, к возникновению серьезного поражения вен. Для профилактики заболеваний сосудов ног нет лучшего средства, чем движение.

Чтобы снизить нагрузку на нижние конечности, упражнения эффективнее проводить в воде. Плавание, аквааэробика, принятие бальнеологических ванн и даже простое обливание ног прохладной водой – это стимулирует кровообращение и заставляет сосуды ног сжиматься – разжиматься с большей интенсивностью.

Такая регулярная зарядка для сосудов способствует их укреплению и делает стенки ножных вен более эластичными.

Комплекс упражнений, направленный на укрепление сосудов ног

  • И.П. – стоя на полу, ноги шире плеч. Наклониться вперед и вниз, доставая пальцами поверхность пола. При выполнении наклонов ноги держать прямыми.
  • И. П. – сидя на полу. Ноги развести как можно шире, Руки сложить на уровне груди, наклоняясь вперед достать пол согнутыми руками. Следить за тем, чтобы ноги оставались прямыми. Через каждые 8-10 наклонов делать минутную паузу.
  • И.П. – стоя на коленях. Руки вытянуть в стороны и начинать ходьбу на коленях вперед и назад. При усталости – лечь на пол и восстановить дыхание.

Упражнения для профилактики венозной недостаточности ног и варикоза

Для оздоровления сосудов ног полезен неспешный бег трусцой. Если подходить к тренировкам без излишнего фанатизма, дозируя интенсивность нагрузок и продолжительность пробежек, то польза будет несомненной. Противопоказаниями для тренировок могут стать:

  1. Прием пищи незадолго до пробежки;
  2. Шум или гул в ушах;
  3. Слабость в ногах;
  4. Сильно сниженное артериальное давление.

При возникновении чрезмерной усталости или дискомфорта при проведении пробежки лучше остановиться, сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы восстановить дыхание и перейти на ходьбу. Наращивать интенсивность тренировок следует только тогда, когда организм полностью адаптируется к возросшим физическим нагрузкам.

Здоровые сосуды шеи – залог хорошего самочувствия

Шея – чрезвычайно важная часть человеческого организма. Именно здесь сосредоточены жизненно важные артерии, через которые происходит кровоснабжение головного мозга и позвоночного столба.

Ослабленные мышцы шеи заставляют человека постоянно напрягаться, чтобы держать голову и спину прямо. Это напряжение приводит к сдавливанию сосудов, зажиму нервных окончаний.

Отсюда – нарушение циркуляции крови, головные боли, повышенное давление и прочие неприятные симптомы.

Источник: https://BoliGolovnie.ru/varikoz/uprazhnenija-dlja-ukreplenija-sosudov-nog.html

Упражнения для укрепления сосудов

Гимнастика для сосудов ног

Гимнастика для сосудов — это один лучших методов их укрепления и предотвращения дистонии. Эта болезнь представляет собой снижение сосудистого тонуса и замедление кровообращения.

Она может развиваться в любом возрасте по причине генетических патологий, вредных привычек и других факторов.

Если ежедневно уделять время простым упражнениям, можно укрепить сосудистые стенки, восстановить работу сердца, профилактировать инфаркты и инсульты.

Тренировка мелких капилляров

Сеть капилляров расположена по всему организму.

Это самые мелкие сосуды, которые доставляют артериальную кровь непосредственно к коже или внутренним органам, а затем производят отток продуктов жизнедеятельности по венозному руслу.

Если на каком-либо участке ухудшается капиллярное кровообращение, накапливаются токсины и другие вредные вещества, это приводит к нарушениям работы внутренних органов и систем.

Основатель системы тренировок для сети капилляров — Кацудзо Ниши. Он разработал простую методику, которая позволит поддерживать стенки капилляров в тонусе и стимулировать выведение токсинов из организма.

  • Упражнение “Вибрация” выполняется лежа на спине. Рекомендуется выполнять его утром, не вставая с кровати. Руки и ноги нужно просто поднять вверх и энергично трясти ими в течение нескольких минут. Кроме улучшения состояния капилляров, происходит интенсивный отток лимфы. Это позволит вывести токсины и избавиться от утренней отечности.
  • Следующее упражнение носит название “Золотая рыбка”. Оно также выполняется лежа на спине. Руки необходимо положить за голову, на уровне шеи, а пальцы ног подтянуть к голени. Далее нужно напрячь мышцы и вибрировать всем телом, как плывущая рыба. Такие движения расслабляют шейные нервы и улучшают кровообращение в мелких сосудах.

ВАЖНО! Тренировка для капилляров занимает не более 5-ти минут. Стоит выполнять комплекс дважды в день: утром, непосредственно после пробуждения, и перед сном.
Каждое утро рекомендуется начинать с упражнений Ниши для капилляров

Зарядка при спазме сосудов головного мозга

Кровоснабжение головного мозга происходит за счет коронарных сосудов. Они проходят вдоль шейного отдела позвоночника, а затем поставляют кислород и питательные вещества к нервным клеткам. Их спазмы могут быть следствием напряжения шеи в течение дня, а также остеохондроза, смещения позвонков и других опасных патологий.

Дистонию и спазм мозговых сосудов можно определить по следующим симптомам:

  • острой головной боли, повышению или снижению внутричерепного давления;
  • внезапной тошноте, ухудшению координации движений;
  • снижению памяти, появлению шума в ушах;
  • снижению работоспособности.

Малоподвижный образ жизни провоцирует ухудшение самочувствия. Ежедневно стоит уделять внимание физической активности, особенно тем, кто проводит большое количество времени в сидячем положении. Полезны в том числе простые наклоны и повороты головы. Они должны быть плавными и не вызывать дискомфорт.

Гимнастика для сосудов головного мозга простая, ее легко выполнять дома или на работе. Каждое упражнение повторяют в течение нескольких минут:

  • в положении стоя вращать головой по часовой стрелке и против нее;
  • скрестить пальцы правой и левой руки, поднимать кисти над головой и опускать их к земле (“колка дров”);
  • поочередно правой ногой к левой руке и наоборот;
  • в положении стоя вращать руками в плечевых суставах (сначала в одну сторону, затем в разные — левую руку вперед, правую назад и наоборот);
  • упражнение “березка” — в положении лежа поднимать выпрямленные ноги вверх, поддерживая руками поясницу.

СОВЕТ! Спазм мозговых сосудов можно предотвратить регулярными занятиями спортом. Активная ходьба, бег или танцы стимулируют кровообращение, укрепляют сосуды и предотвращают многие опасные патологии сердечно-сосудистой системы.

Тренировка для ног

Самая распространенная болезнь сосудов нижних конечностей — это варикозное расширение вен. Она развивается вследствие снижения тонуса сосудистых стенок, из-за чего на них появляются патологические полости.

В них происходит застой венозной крови, что сопровождается воспалением и отечностью ног. Особенно часто варикоз возникает у женщин среднего и старшего возраста, а также у пациентов с лишним весом.

Этот фактор ведет к постоянной повышенной нагрузке на дистальные отделы конечностей и к трудностям их кровоснабжения.

В повседневной жизни сосуды нижних конечностей несут на себе большую нагрузку, поэтому важно их тренировать

Ежедневное укрепление мышц и сосудов ног поможет избежать проблем в том числе в пожилом возрасте. Простой комплекс упражнений создан специально для желающих позаботиться о своем здоровье и заранее укрепить сосудистые стенки:

Еще прочитать:Можно ли приседать при варикозе

  • в положении стоя (ноги должны находиться немного шире плеч) медленно опускаться вниз и касаться руками земли;
  • сидя на полу развести ноги максимально широко, стараться коснуться земли сведенными на груди руками или плечами;
  • ходьба на коленях.

Если нет противопоказаний, полезно ежедневно выходить на пробежку. Такой вид спорта укрепляет все мышцы тела, помогает контролировать вес, увеличивает дыхательный объем легких и активирует кровообращение. Однако бег противопоказан при следующих состояниях:

  • хронические заболевания суставов нижних конечностей (артриты, артрозы);
  • травмы;
  • сниженное или повышенное артериальное давление.

Хорошая альтернатива бегу — это плавание. В воде нагрузка на суставы меньше, а мышцы работают так же интенсивно. Кроме того, во время занятий водными видами спорта усиливается кровообращение в дистальных отделах конечностей. В повседневной жизни кровь достигает кистей и ступней в последнюю очередь.

Укрепление артерий и вен шеи

Шейный отдел позвоночника наиболее подвижный. Здесь проходят важные нервы и сосуды, которые несут кровь в головной мозг. Если мышечный каркас ослаблен, человеку приходится прикладывать усилия, чтобы держать осанку. В результате происходят мышечные и сосудистые спазмы, которые становятся причиной головных болей, мигреней, скачков внутричерепного давления.

Простой комплекс упражнений для мышц шейного отдела позвоночника положительно влияет и на состояние сосудов этой области. Его можно выполнять дома, на рабочем месте и даже в дороге. Он основан на принципах китайской гимнастики, плавного растяжения и расслабления глубоких шейных мышц. Движения выполняются очень медленно, при этом дыхание должно быть ровным и глубоким.

  • Первое упражнение — прислониться спиной к стене, максимально напрячь шею и прижаться к поверхности, задержав дыхание на 5—10 секунд. Затем на выдохе расслабиться, сделать несколько повторений.
  • Сидя на стуле, кладут лоб на ладони. Руками оказывают давление, стараясь сместить голову назад, при этом она остается в прежнем положении. Упражнение длится до 10—15 секунд, при этом рекомендуется задержать дыхание. Всего делают 5—10 повторений.
  • Подобные упражнения повторяют, только ладони при этом нужно положить на затылок или на боковые поверхности головы.
  • Последнее упражнение, которое можно выполнять только на хорошо разогретые мышцы — это глубокие повороты головы в стороны по полуокружности. В крайних точках необходимо задержаться и медленно постараться потянуть мышцы.

СОВЕТ! Гимнастика для шеи особенно полезна при сидячей работе. Если выполнять по одному упражнению каждый час в течение дня, состояние сосудов заметно улучшается.
Упражнения для шеи можно выполнять в том числе на рабочем месте

Упражнения для сердца

Сердце — это орган, который работает постоянно. Его состояние может ухудшаться с возрастом, а также при повышении нагрузки на него. Слабость сердечной мышцы часто наблюдается у пациентов с лишним весом и сопутствующими патологиями. Единственный способ сохранить ее в тонусе даже в пожилом возрасте — регулярно тренировать.

Упражнения можно начинать выполнять в качестве утренней гимнастики, сразу после пробуждения. Самое простое из них, которое подойдет в качестве разминки, — это вращение кистями рук и ступнями ног. Такие движения ускоряют кровоток в дистальных отделах конечностей, расширяют сосуды и стимулируют работу сердца. Далее можно приступать к основному комплексу упражнений для сосудов и сердца.

  • Для начала можно подняться высоко на носочки и ходить, высоко поднимая колени. Это упражнение активирует кровообращение в нижних конечностях.
  • Исходное положение — стоя, ноги шире плеч. Руки находятся на поясе, а корпусом необходимо выполнять плавные глубокие наклоны.
  • В положении стоя развести руки максимально широко в стороны. Далее ладонью правой руки касаются левого плеча и, наоборот, постепенно увеличивая скорость. За один подход можно сделать до 50-ти повторений.
  • Еще одно полезное упражнение — круговые вращения руками в плечевых суставах. Двумя руками одновременно делают полный круг сначала в направлении вперед, затем назад.
  • В положении лежа на спине (особенно перед сном) делают упражнения “велосипед” и “ножницы”.

ВАЖНО! Упражнения для сердца не должны быть быстрыми и интенсивными. При отсутствии патологий можно постепенно увеличивать нагрузку, добавляя бег и другие кардиоупражнения.

Комплекс упражнений при гипертонии

Гипертония — это хроническое повышение артериального давления. Есть несколько причин развития такого состояния.

Первая из них — это повышение тонуса сосудистых стенок, вследствие чего давление крови на них увеличивается.

Еще одна причина — это сужение просвета артерий из-за накопления в них отложений холестерина и других вредных веществ. Повышенное давление сопровождается снижением работоспособности, головными болями и мигренями.

В домашних условиях можно уменьшить болезненные ощущения при гипертонии и предотвратить проявление ее следующего приступа. Для этого разработан специальный комплекс упражнений, который снимет сосудистые спазмы и восстановит кровоток:

  • во время ходьбы выполняются медленные повороты корпуса в стороны;
  • в положении сидя поднимать руки, сведенные в замок, над головой и опускать к ступням, при этом взгляд направлен вперед;
  • сидя на стуле, поочередно поднимать согнутые в коленях ноги к груди и прижимать их руками, держа спину ровно;
  • медленные наклоны в стороны, руки при этом расположены на талии;
  • руки развести в стороны, ноги поочередно поднимать вправо или влево на высоту 30—50 см и удерживать их в течение нескольких минут.

РЕКОМЕНДАЦИЯ! При повышенном артериальном давлении следует исключить все упражнения, которые сопровождаются приливом крови к голове. К ним относятся как наклоны, так и любые другие движения, усиливающие кровообращение.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика — это основа для многих асан йоги и других, более современных, комплексов. Существует большое разнообразие схем дыхания, но все они базируются на основных принципах:

  • медленное наполнение легких кислородом через нос и выход через рот;
  • диафрагмальное дыхание;
  • чередование грудного и брюшного типов дыхания.

Правильное дыхание важно не только на тренировке, но и в быту. Если научиться контролировать себя и дышать медленно и глубоко, степень насыщения клеток кислородом заметно усиливается.

Медленное и глубокое дыхание — это обязательное условие правильного выполнения всех упражнений

Восстановление после инфаркта или инсульта

После повреждения сердечной мышцы необходим длительный период реабилитации. Обязательным условием является ЛФК — лечебная физкультура, которую назначает специалист.

Это будут плавные наклоны и повороты корпуса, ходьба на месте и длительные пешие прогулки.

Если не уделять внимание физическое активности, сердечная мышца не будет получать достаточного количества кислорода и питательных веществ для полноценного восстановления.

ВАЖНО! После повреждения миокарда следует следить за интенсивностью нагрузок. Во время гимнастики пульс должен оставаться в пределах 120 сокращений в минуту.

Упражнения для сердца и сосудов — это обязательный способ профилактики многих заболеваний. Без физической активности объем крови уменьшается, артерии и вены теряют эластичность, движение по капиллярам замедляется. Важно позаботиться о состоянии органов сердечно-сосудистой системы как можно раньше, чтобы в пожилом возрасте они оставались здоровыми.

Источник: https://icvtormet.ru/prochee/uprazhneniya-ukrepleniya-sosudov

РецептЛечения
Добавить комментарий